Hoe je thuis 1 dag bij de hand kunt leren staan

De verticale handstand is een element dat veel wordt gebruikt in yoga, gymnastiek en andere sportieve activiteiten. Als u deze pagina hebt bezocht, betekent dit dat u geïnteresseerd bent in hoe u thuis op uw handen kunt leren staan.

Ik stel voor om het theoretische deel van de kwestie te overwegen en me vervolgens te concentreren op de praktijk. Als u denkt dat niet iedereen kan leren in uw armen te staan, vergist u zich. Iedereen kan kunst beheersen. Het belangrijkste is verlangen en geduld.

Zwaartepunt. Beginnende atleten zijn bang om recht te gaan - de eerste reden voor fouten. Ze spreiden hun armen wijd en hun schouders strekken zich uit met hun buik. Leer hoe u eerst het zwaartepunt kunt berekenen.
balans. Het handhaven van evenwicht terwijl je op handen staat, wordt alleen verkregen met behulp van spieren. Niet iedereen heeft zijn handen vol. Om een zelfverzekerde stap in de richting van het doel te maken, moet u begrijpen dat een mooie handstand direct afhankelijk is van de locatie van het zwaartepunt van het lichaam, precies boven de steun. Er is niets meer nodig.
Kaars positie. Er zijn een paar eenvoudige handstandposities, waaronder de positie "Kaars". In dit geval zal zelfs een beginner het zwaartepunt boven de steun houden. Je moet in je buik trekken, je schouders fixeren, je armen spreiden en strekken. Vergeet niet dat de kwaliteit van de steun afhangt van hoe recht de armen zijn.
Rack verbetering. Nadat je je handen hebt behandeld, werk je aan het rek. Er zijn verschillende manieren om het resultaat te bereiken. Eerst: ga zitten en leg je handen op de vloer, en duw dan met je benen omhoog. Ten tweede: laat uw handen op de vloer rusten, alleen vanuit een staande positie. Duw af met je linkervoet en gooi je rechtervoet achter je hoofd. Probeer je benen niet te buigen.
balans. Blijf de positie van "Candle" beheersen, blijf verbeteren en concentreer u op het verbeteren van de balans. Buig in de eerste stap uw knieën om de stabiliteit te vergroten door het zwaartepunt te verlagen.

Nu heb je een idee hoe je op handen kunt leren staan. De eerste training zal gepaard gaan met onzekere bewegingen en onaangename valpartijen. Na verloop van tijd zal de techniek verbeteren en de handstand naar een nieuw niveau brengen.

Video training

Een handstand biedt geweldige kansen op het gebied van ontwikkeling. Vergeet niet dat oefeningen de spieren van de handen snel laten groeien, dus vergeet niet met je benen te zwaaien.

Hoe leer je in 1 dag op je handen te staan

Handstand is een mooie truc en een belangrijk element van sport, dans, parkour en gymnastiek. Nadat je deze positie onder de knie hebt, kun je er gemakkelijk veel oefeningen op baseren.

Voortgaand op het onderwerp van het artikel, zal ik je vertellen hoe je leert hoe je op je handen kunt staan in 1 dag. Het lijkt erop dat het in zo'n korte tijd onmogelijk is om een handstand te beheersen. Maar als u rekening houdt met de tips en de stapsgewijze instructies volgt, bereikt u het doel op een dag.

Een belangrijke stap in de handstand is de juiste locatie van het zwaartepunt. De schoonheid van de oefening en de veiligheid van de atleet hangen hiervan af. De positie wordt de "kaars" genoemd.

Ik bied een beproefd algoritme dat zal helpen om het resultaat in 1 dag te bereiken. Er is alleen geloof in je lichaam en kracht voor nodig.

Neem de juiste positie in. Ga rechtop staan, laat uw schouders zakken en trek uw maag een beetje naar binnen. Handen moeten zo recht mogelijk zijn.
Er zijn twee manieren om je handen correct aan te trekken. Ik heb ze hierboven beoordeeld. Probeer ze allemaal om te beslissen welke meer geschikt is.

De techniek is benijdenswaardige eenvoud. Je zult hier in een dag goed in slagen, en na een week training zal de handstand ideaal worden.

Video instructies

In het proces van de eerste training raad ik aan om een ondersteuning te gebruiken. Als optie een gewone muur. Na verloop van tijd, als je de techniek beter beheerst, doe het zonder. Handel zo zorgvuldig mogelijk en vergeet uw gezondheid niet.

Meest populaire bugs

Beginners maken, zelfs na het lezen van de stapsgewijze instructies, vaak fouten die de juiste uitvoering van de stijl belemmeren. Ik zal veelvoorkomende fouten gedetailleerd beschrijven en u zult, met behulp van de opgedane kennis, een dergelijk lot vermijden.

Een te brede handenwerving. Als gevolg hiervan gaat het zwaartepunt verder dan het steunpunt, wat het bereiken van evenwicht verhindert.
Gebogen armen. Onder invloed van lichaamsgewicht zijn onbuigzame armen uiterst problematisch. Houd je armen vanaf het begin recht.
Voorwaartse schouders. Positie die balans voorkomt.
Gebogen of gebogen rug. Voorkomt evenwicht.

Leer om terug te keren naar een natuurlijke positie - om correct te vallen. Vanuit een staande positie wordt aanbevolen om naar een positie te gaan die "brug" wordt genoemd, wat natuurlijker is. Buig je rug en probeer als eerste de hielvloer te raken. Gebruik een deken of matras om de landing te kussen.

Rechterhandstand

Yoga zorgt voor evenwicht, kalmeert het zenuwstelsel, helpt het lichaam te voelen. Als ik echt geïnteresseerd ben in het leren lopen op handen thuis, zal ik helpen met praktische aanbevelingen en handige tips.

Negatieve ervaring overtuigt de beginnende sporter dat de handstand zorgt voor speciale training. Dit is niet zo. Het belangrijkste is niet te wanhopen en het opnieuw te proberen. Dus het blijkt het rek te veroveren en je schouders op te bouwen.

Vergeet niet dat de belangrijkste vijand angst is. Een persoon is bang om te vallen, zijn rug te bezeren, zijn hoofd te slaan of een ledemaat te breken. Een verkeerde benadering van training kan hier een einde aan maken, maar dankzij de juiste acties wordt de val voorkomen.

Verzekering achter vergemakkelijkt training. Het risico om terug te vallen is nul en in eerste instantie kunt u tegen dit oppervlak leunen.

Ga naar de muur staan op een afstand van ongeveer 20 cm ervan. Buig naar voren en rust op gestrekte armen.
Duw met je linkervoet van de vloer en gooi je rechtervoet over je hoofd. Je kunt je hiel tegen de muur laten rusten. Til het tweede been op.
Na enkele trainingen wordt de handstand zelfverzekerd en mooi. Houd je lichaam recht en zonder door te zakken.

Zo'n stand wordt zonder veel moeite thuis uitgevoerd. In dit geval wordt een stabiel evenwicht bereikt vanwege de juiste locatie van de botten. Spieren zijn licht geladen. Om de balans te behouden, drukt u gewoon op de pers. Nadat u een gevoel van vertrouwen heeft gekregen, kunt u doorgaan zonder ondersteuning. Train voor een betere lichaamsbeheersing in de buurt van de spiegel.

Als je de angst niet kunt overwinnen en de "kaars" weigert toe te geven, probeer dan een andere positie in te nemen. Het richt zich op mensen die ver van sport zijn en verschilt van de vorige versie door de benen tijdens een houding te buigen.

Benen die boven je hoofd hangen, houden je evenwicht.
De positie is veiliger.
Dankzij het verlaagde zwaartepunt is een hoge stabiliteit gewaarborgd.
In deze positie is het gemakkelijker om het lichaam te controleren.

Hoe te vallen

Thuis de techniek beheersen zonder vallen, zal niet werken. Leer daarom correct te vallen.

Val naar voren. Nadat je je evenwicht hebt verloren, beweeg je je gewicht sneller naar voren, buig je benen en laat je hielen op de grond rusten.
Met de gebruikelijke salto kun je de slag verzachten. Buig je armen lichtjes, houd je hoofd voorzichtig vast en gooi je gebogen benen naar achteren.
Als u terugvalt, let dan op de "brug" -positie. Het belangrijkste is om tijdig in de lendenstreek te buigen.

Leren om vol vertrouwen in je armen te staan, zal het verlangen om beter te worden alleen maar toenemen. Laten we verder gaan met het onderwerp gesprek, laten we het hebben over lopen op armen en pull-ups in een rechtopstaande positie.

Hoe je op handen leert lopen

Op handen lopen is een nuttige vaardigheid die nuttig is in het leven. Dergelijk lopen versterkt de spieren. Een truc beheersen zonder sporttraining wordt niet aanbevolen. Tijdens de uitvoering krijgt het lichaam een grote belasting, dus beweeg geleidelijk naar het doel, afwisselend training en rust.

De neerwaartse positie van het hoofd voor het menselijk lichaam is onnatuurlijk - bloed stroomt snel naar het hoofd. Als gevolg hiervan kan ernstige duizeligheid verschijnen, vergezeld van sterretjes en donker worden voor de ogen. In de meeste gevallen verdwijnt dit na enkele trainingen volledig. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als u het nog steeds gebruikt

Als je gemakkelijk een handstand uitvoert, is het ondersteboven lopen gemakkelijk. Vergeet niet het lichaam voor te verwarmen en de spieren voor te bereiden. Anders kan onaangename pijn niet worden vermeden.

Bereid een plaats voor. Bedek de vloer met een dikke deken of een zacht tapijt. Zorg voor de vrije ruimte.
Ga bij de muur staan, buig voorover en leg je handen voor je neer. Ze moeten recht en evenwijdig aan elkaar zijn.
Gooi het ene been weg, gooi het andere been omhoog en trek het ondersteunende been omhoog. Ga in deze positie een beetje staan en neem de meest stabiele positie in. Om te beginnen, doe je de truc bij de muur, die als een betrouwbare ondersteuning zal dienen.
Duw de muur voorzichtig af en probeer zonder ondersteuning in evenwicht te komen. De eerste keer werkt het misschien niet, maar niet eng. Na verloop van tijd zal alles goed komen.
Neem vanuit een stabiele positie de eerste stap met uw hand. Het is niet de moeite waard om lange pauzes tussen de stappen te nemen, omdat het moeilijker is. Toegegeven, en de haast is onaanvaardbaar.

Ik hoop dat ik de vraag hoe ik thuis op handen moet leren lopen volledig heb beantwoord. Met behulp van de instructies krijg je snel een goed resultaat. Het belangrijkste is om constant te oefenen.

Video tutorials

Als je niet kunt opscheppen over sterke spieren, let er dan op ze te versterken voordat je de truc beheerst. Pull-ups en push-ups zullen helpen. Op de site vind je materiaal over hoe je spieren kunt opbouwen. Gebruik het om het proces te versnellen.

Handstand pushups

Push-ups met een handstand zijn geen gemakkelijke oefening, het zal een aantal dagen niet werken. Je zult regelmatig moeten sporten, goed eten en goed uitrusten. Gezond voedsel verzadigt het lichaam met de nodige energie en regelmatige training en ontspanning is de sleutel tot een goede gezondheid.

Push-ups vanuit de handstand - een krachtoefening, waarvan de implementatie kracht traint en spiermassa verhoogt. Het werkt op de delta, triceps, borstspieren.

Voer de oefening op verschillende manieren uit. De eerste betreft het gebruik van ondersteuning en verbruikt minder energie, omdat stabiliserende spieren niet bij het werk betrokken zijn. De ondersteuning helpt u om een strikt verticale positie in te nemen, die de belasting gelijkmatig verdeelt.

De tweede optie is complexer en spectaculairder, omdat het gebruik van ondersteuning niet wordt geboden. Het is niet gemakkelijk te beheersen en de tijd die het kost wordt bepaald door de manier van leven.