Hoe zich te ontdoen van vet op de buik en zijkanten - oefeningen en video's

Het is moeilijk om een persoon te vinden die trots is op een slappe buik of hangende kanten boven een riem. Als je dergelijke problemen hebt ingehaald, raad ik je aan om vertrouwd te raken met het materiaal over hoe je thuis vet van de buik en zijkanten kunt verwijderen.

Voordat je begint te praten over manieren om lichaamsvet te bestrijden, zal ik de redenen benadrukken voor het verschijnen van extra centimeters en plooien.

Onjuiste en onevenwichtige voeding. Het eerste dat bijdraagt aan het uiterlijk van vet en gewichtstoename. Voor mensen die hun vorm willen verbeteren, bevelen voedingsdeskundigen een herziening van het dieet aan. De uitzondering is alleen degenen die willen afvallen.
Snacks, snoep en vet voedsel. Snoepen van snoep en vet voedsel, gebrek aan vers fruit en groenten leiden tot de afbraak van het menselijk lichaam. Vet hoopt zich op in het menselijk lichaam, dat vervolgens wordt "voorgeschreven" in de buik en aan de zijkanten.
Verkeerde levensstijl. Zittend werk, ligrust en gebrek aan lichamelijke activiteit. In dergelijke omstandigheden verbrandt een persoon geen calorieën en is hij overwoekerd met vet.
Slechte gewoonten. Nicotine in sigarettenrook heeft een slecht effect op het metabolisme. Het abnormale gebruik van alcohol helpt de zijkanten en buik te versieren met vouwen van vet en de gezondheid te vernietigen.
Hormoononbalans of stress. Het leidt tot het verschijnen van vetafzettingen in de buik. Geen wonder, want een rustig leven in moderne omstandigheden is onmogelijk.

We hebben de oorzaken van het probleem van lichaamsvet geïdentificeerd. Als gevolg hiervan werd het mogelijk om voeding, gewoonten en levensstijl te analyseren, conclusies te trekken en manieren te benadrukken om beter te worden. Overweeg vervolgens interessante ideeën, technieken en effectieve technieken die helpen om vet kwijt te raken.

Stap # 1 - Juiste voeding

Begrijp in eerste instantie dat het verwijderen van vet uit de buik snel heel moeilijk is, omdat het werken op een lichaam van deze schaal inspanning en tijd vergt. Als u geduld oploopt en terughoudend bent, zult u een resultaat bereiken.

Als u de voeding rationaliseert en aanpast, neemt u de eerste stap naar het doel. Kies alleen gezond voedsel.

ontbijt. Drink elke ochtend op een lege maag een glas water, ontbijt op het water met havermout. Voeg stukjes fruit toe aan dit voedzame gerecht.
lunch. Groentesalades gekruid met plantaardige olie, gebakken aardappelen, gekookte kipfilet, magere soepen. Vette vleesgerechten en fastfood zijn uitgesloten van het dieet.
diner. Eet niet later dan zeven uur 's avonds. Het menu moet bestaan uit eiwitrijk voedsel. Dergelijke producten zijn moeilijk te verteren, maar ze zullen de honger nog lang kunnen stillen. Onder hen zijn gekookte eieren, vis, gekookt vlees, ontbijtgranen. Een aanvulling op eiwitrijk voedsel voor het avondeten is een salade van komkommers, kool en citroensap. Drink water of thee in onbeperkte hoeveelheden, maar zonder suiker.

Je hebt de eerste stap geleerd hoe je je doel met kracht dichterbij kunt brengen. Gezond eten is niet genoeg. Zonder fysieke inspanning zal het pad naar het doel maanden duren.

Zorg ervoor dat je slechte gewoonten opgeeft, omdat alcohol en sigaretten het metabolisme schenden. Van alle alcoholhoudende dranken is bier het meest schadelijk voor de maag. Samen met de drank komen vrouwelijke hormonen die bijdragen aan obesitas het lichaam binnen.

Videotips

Betrouwbare hulp in de strijd tegen lichaamsvet is kefir, rijst of boekweitdieet. Met behulp van rijst verwijdert u gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam en boekweit zal het hongerprobleem oplossen. Je kunt een strikt dieet volgen, maar zonder inspanning is het krijgen van een platte buik problematisch. De afwezigheid van belastingen zal het proces lang en pijnlijk maken.

Stap # 2 - Oefening tegen buikvet

Oefeningen die ik zal delen, dagelijks uitvoeren in de ochtend. Ze helpen de buikspieren te versterken, de maag strakker te maken en vet aan de zijkanten thuis te verwijderen. Begin met een klein aantal herhalingen en verhoog het aantal geleidelijk.

Hoepel lessen

Een hoepel helpt bij het vinden van een dunne taille en verliest een hangende buik. Het geheim van de hoepel is dat tijdens de oefening de bloedcirculatie wordt versneld en het lymfestelsel wordt gestimuleerd, waardoor vet wordt verbrand.
Doe de hoepel dagelijks gedurende tien minuten. Verhoog de duur van de training geleidelijk met drie keer. Verwijder vet en zijkanten met behulp van een hoepel en maak de huid soepel.
Een slappe buik en hangende zijkanten vergeten zal helpen en 's avonds joggen. Als er geen schoolstadion of park in de buurt is, vervangt u de oefening door springtouw.

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat oefeningen niets te maken hebben met het doel. Dit is niet zo. Mensen die vinden dat de pers moet worden gemarteld om het doel te bereiken, vergissen zich. Het pompen van spieren in dit deel van het lichaam wordt aanbevolen, maar een geïntegreerde aanpak is nodig voor het resultaat.

Drink dagelijks een liter gemberthee, die de vetverbranding versnelt. Giet twee eetlepels geraspte gember in een literpot, voeg het sap van een halve citroen toe, giet kokend water en wacht. Het resultaat is een concentraat. Thee voor gebruik verdunnen.

Negeer lichaamsscrubs niet. Hun effecten op de huid zijn fantastisch. Het wordt elastisch, waardoor striemen voorkomen worden. Dergelijke fondsen helpen ook bij het bestrijden van onderhuidse vetophopingen.

Video-effectieve tips

Ik denk dat je je realiseerde dat de aanpak in deze kwestie de hoofdrol speelt. Op weg naar het doel met een glimlach op je gezicht, krijg je het resultaat zonder het lichaam te belasten. Als je het probleem vanuit de juiste hoek bekijkt, zul je begrijpen dat het niet eng is en dat bovennatuurlijke methoden en titanische inspanningen niet vereist zijn om het op te lossen.

Er zijn veel vrouwen en mannen op de planeet die niet van een slappe buik en doorhangende kanten houden. Het is echt een slank figuur te vinden, maar het tijdrovende pad naar het gekoesterde doel schrikt bestaande regelingen af. Afvallen en vet verwijderen in dit gebied is problematisch. Maar als je droomt van een platte buik, verzamel wilskracht in een vuist en zorg voor jezelf.

Een reeks oefeningen thuis

De volgende oefeningen, die ik zal delen, doen we op een dag. Voer voor elke optie drie benaderingen uit, afgewisseld met een minuut rust. Houd een interval tussen trainingen en maaltijden. Eet geen uur voor de les en wacht dan twee uur met een maaltijd.

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat trainen. Een run van vijf minuten, werken met een hoepel of springtouw is geschikt.

Halterhellingen. Ga rechtop staan, strek je armen langs de romp en plaats je benen bij elkaar. Elke hand moet een halter hebben. Buig je linkerhand bij de elleboog en wikkel deze achter je rug, buig naar rechts en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting. Een benadering is twintig herhalingen.
Halter draait. De tweede oefening vereist dezelfde houding als in het eerste geval, met uitzondering van de benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat het lichaam helemaal naar de zijkanten draaien. Het aantal herhalingen in één benadering is twintig.
Trapt naar voren met halters. Eenmaal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, valt je naar voren met je squats. Houd halters in uw handen. Neem na een aanval met één been een startpositie in en doe alles met het andere been. Vijftien keer voor elk been in één benadering is voldoende. Oefening helpt ook om je benen op te pompen.
Swingende benen. Ga op je zij liggen en leun op je elleboog. De vierde oefening omvat het uitvoeren van beenschommelingen met extra gewicht. Houd op het moment van de omgekeerde beweging je voet een paar seconden over de vloer en voer dan vanaf het punt nog een zwaai uit. Het aantal herhalingen per benadering is gelijk aan vijftien.
Zwaai van de knieën. Voor de vijfde oefening kniel je neer en rust je op de palm van je hand. Wissel afwisselend met je voeten, hoofd naar achteren. Voer tien herhalingen uit op één voet en vervolgens tien op de tweede.
Hoepel lessen. Het zal helpen bij de vorming van de zijkanten en buik en de hoepel. Draai dagelijks gedurende 45 minuten. Sommige hoepels zijn uitgerust met massageballen. Als je een dergelijk product hebt, verminder je de trainingstijd met de helft. Luister naar muziek of bekijk je favoriete programma wanneer je met een hoepel werkt.
Fitball lessen. Voer een oefening op fitball uit, train schuine buikspieren en spieren van de billen. Ga op de bal zitten, strek je rug, onderrug en schouder naar achteren. Rol de bal met het vijfde punt op de vloer zonder het lichaam te verplaatsen.

Oefeningen zijn eenvoudig, maar met de juiste aanpak bieden het resultaat. Tijdens het afvallen kunnen er striae verschijnen. Olie helpt voorkomen dat ze zich voordoen. Meng een half klein lepeltje zonnebloemolie met vijf druppels vitamine "E" en breng het resulterende mengsel met massage-elementen op de maag aan en wacht tot het is geabsorbeerd.

Video instructies

Tot slot voeg ik eraan toe dat vet in de buik een cosmetisch probleem is. Wetenschappers hebben bewezen dat vet in dit deel van het lichaam extreem gevaarlijk is. Geleid door het volume van de taille, leerden ze om te bepalen hoeveel jaar een persoon is gemeten door het lot, en welke ziekten hij zal ontmoeten op zijn levensreis.

Wat is het gevaar van vet op de buik en zijkanten?

Vet in de taille verschilt aanzienlijk van die op de heupen. Op de benen bevindt vet zich tussen de huid en spiermassa en het effect ervan op de prestaties van interne organen is minimaal.

Vetafzettingen op de buik omhullen en persen organen, wat de functionaliteit nadelig beïnvloedt. Vet maakt chemicaliën vrij die het metabolisme verstoren. Sommige artsen beschouwen afzettingen op de taille als een extra endocriene klier.

Vet in de buikholte communiceert met bloedvaten, inclusief de poortader. Hierdoor beweegt bloed uit de darm in de richting van de lever. Als een persoon nerveus is, verrijkt hij het bloed met vetzuren, die onmiddellijk in de lever verschijnen. Bij het bereiken van het orgaan voorkomen zuren de oxidatie van koolhydraten, waardoor de lever zijn vermogen verliest om glucose te verwerken. Als gevolg hiervan neemt de bloedsuikerspiegel toe. Daarom is vet op de buik de weg naar diabetes.

Vet draagt bij aan het verschijnen van ziekten, waaronder beroerte, diabetes, hepatosis, hartaanval en atherosclerose. Elk van deze ziekten is erg gevaarlijk. Onlangs hebben wetenschappers een onderzoek uitgevoerd waarvan de resultaten bevestigden dat vet aan de zijkanten en de buik zelfs bijdraagt aan het ontstaan van astma en allergische aandoeningen. Het effect ervan op het lichaam zorgt voor een onjuiste reactie van het immuunsysteem.

Tailleomtrek is niet alleen een indicator voor harmonie. Er zijn normen voor de tailleomvang, waarvan het teveel gevaarlijk is. Voor vrouwen is het cijfer 80 cm en voor mannen 14 cm hoger. Volgens statistieken leven mensen wier taille de cijfers overtreft tien jaar minder.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Van het materiaal dat je hebt geleerd om te gaan met lichaamsvet en hoe je jezelf kunt beschermen tegen onaangename verwondingen. Het gevaar van vetophopingen en de mate van invloed op inwendige organen en levensverwachting zijn nu bekend.