DIY inversietabel, benodigde materialen, werkfasen

Een zittende levensstijl of zware lasten op de rug leiden tot verstoring van het bewegingsapparaat. Ouderen worden vooral getroffen door spinale aandoeningen. Om degeneratieve-dystrofische veranderingen te voorkomen en hernia's, uitsteeksels, verplaatsingen te genezen, kunt u een speciale simulator gebruiken. Orthopedisten en reumatologen raden aan om oefeningen te doen op basis van het hoofd naar beneden hangen. Om dit te doen, moet u een inversietafel met uw eigen handen maken of een fabriekstafel kopen. Het afgewerkte ontwerp is duur (van $ 300 tot $ 3.000) en kan niet altijd aan alle veiligheidseisen voldoen. Om deze reden zijn er veel tekeningen en gedetailleerde handleidingen voor de vervaardiging van huishoudelijke apparaten.

Voordelen van DIY

Een inversietabel is een apparaat dat wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden in geval van disfunctie van het bewegingsapparaat. Op een dergelijk apparaat kunt u eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom uitvoeren, waardoor de wervels, de bloedstroom en het lymfevocht uitzetten op ontoegankelijke plaatsen. Regelmatige training op de simulator kan de algehele gezondheid verbeteren en tot het volgende positieve effect leiden:

houding verbeteren;
versterk het ligamentaire apparaat;
voorkomen de ontwikkeling van hernia's, uitsteeksels, infectieuze, ontstekingsziekten van de wervelkolom;
verbetering van de bloedcirculatie, lymfedrainage.

Activiteiten op basis van de locatie van het lichaam ondersteboven worden aanbevolen voor alle leeftijden. Het is vooral handig voor ouderen om ze te doen. Soepele bewegingen en werk aan de simulator stellen u in staat om de bloedvaten te versterken, de ontwikkeling van de meest gevaarlijke ziekten te voorkomen: vegetatieve vasculaire dystonie, hypertensie, beroerte, hartaanval, ischemie.

Een tastbaar nadeel van de inversietabel zijn de kosten. Om deze reden proberen meer en meer mensen die pijn in de rug hebben en zich geen dure oefenmachine of massage kunnen veroorloven, een wellness-eenheid met hun eigen handen te maken. Zelfs rekening houdend met de kosten van de benodigde materialen, is een zelfgemaakt product veel goedkoper. Als u alle tekeningen volgt en hoogwaardige materialen gebruikt, kunt u een veilig apparaat voor behandeling krijgen.

Houding verbeteren

Versterk het ligamentaire apparaat

Voorkom wervelkolomaandoeningen

Verbetering van de bloedcirculatie, lymfedrainage

Zelfgemaakte besparingen

Materialen en hulpmiddelen

Metalen fabrieksconstructies zijn ontworpen voor mensen met een lichaamsgewicht van meer dan 200 kg. De stationaire tafel weegt meer dan 50 kg en wordt gebruikt in ziekenhuizen, schoonheidssalons en gezondheidscentra. Voor persoonlijk gebruik wordt het aanbevolen om een plastic product te kiezen dat gemakkelijk te vouwen en te dragen is. Als u de simulator zelf doet, zijn houten planken of spaanplaat geschikt.

Voor- en nadelen van de gebruikte materialen om de inversietabel te maken:

metaal - een product ervan is duurzaam, maar zwaar, het materiaal vereist speciale vaardigheden in het werk;
hout - milieuvriendelijk, duurzaam, deze tafel heeft goede technische kenmerken. Min - vereist extra verwerking;
Spaanplaat of spaanplaat - materialen van gemiddelde sterkte, hebben een groot palet van kleuren, een redelijke prijs, lichtgewicht en gemakkelijk te gebruiken. Nadeel - opties van slechte kwaliteit kunnen schadelijke stoffen uitstoten;
MDF is een optie die geschikt is voor het maken van modellen voor thuisgebruik door mensen met een laag gewicht. Minus materiaal - prijs. Hoewel het minder kost dan hout, is het veel duurder dan bijvoorbeeld spaanplaat.

In fabrieksmodellen en zelfgemaakte apparaten worden materialen vaak gecombineerd. De poten van de simulator, het frame is gemaakt van stalen buizen, het aanrecht is opgebouwd uit houten of spaanplaat. Voor het gemak van oefenen op de simulator, is een kleine zachte roller gemaakt aan de kop van het hoofdeinde en de achterkant is afgezet met textiel of kunstleer. Om de betrouwbaarheid van de inversietafel te garanderen, helpen bevestigingen op het aanrecht, elastische banden voor de benen (u kunt ook extra veiligheidsriemen in de borst maken).

metaal

De boom

spaanplaat

De voorbereiding van materialen en hun montage onder de tekeningen gebeurt met behulp van een slijpmachine, slijpmachine, decoupeerzaag. U kunt ook contact opnemen met een meubelproductiebedrijf. Daar ontvangt de klant kant-en-klare staven, borden die correct zijn aangesloten en veilig zijn bevestigd.

Voor de vervaardiging van hoogwaardige inversietabellen moeten de volgende materialen worden voorbereid:

een houten balk (20 x 40 mm), een metalen en stalen buis met een diameter van 8 mm;
bouten, moeren, schroeven, ringen;
gevlochten koord, brede ladingstape (vanaf 50 mm);
schurend wiel.

Om met een houten tafel te werken, zijn de volgende elektrische gereedschappen nodig: decoupeerzaag, boormachine, schroevendraaier. Een hamer, molen, moersleutel, mes zijn ook nuttig. Voor het schilderen en verwerken van houten planken moet u borstels nemen. Bovendien heeft u een breed stuk stof of kunstleer nodig.

Tekening en afmetingen

Als een fabriekstafel wordt gekocht, is er een groei-aanpassing daarop waardoor niet alleen één familielid kan deelnemen. Je moet een maat kiezen die 10 cm groter is dan de langste persoon. Wanneer u uw eigen simulator maakt, moet u ook 5-10 cm toevoegen aan de parameters van het aanrecht en de steunpoten.

Als de afmetingen van de structurele elementen niet individueel worden geselecteerd voor de groei van een persoon, zijn sommige oefeningen onmogelijk of gevaarlijk om uit te voeren. Degenen die niet weten hoe ze met hun eigen handen moeten tekenen, kunnen de afgewerkte tekeningen gebruiken (standaardtafel 2 x 1,5 m).

In het standaardschema voor het vervaardigen van een inversietafel van hout, is de hoogte 2 m, de hoek tussen de steunpoten is 40 °, de breedte is ongeveer 1,5 m. Voor het tafelblad wordt aanbevolen om 4 houten latten van 3 cm dik te nemen of twee spaanplaten te lijmen (1, 6 cm). Bij het wijzigen van de afmetingen van het product is het de moeite waard om de hoek tussen de steunpoten aan te houden.

Hoe maak je jezelf

Eerst moet u alle materialen zelf voorbereiden op basis van de metingen in de geselecteerde tekening. Het is noodzakelijk om de latten te snijden, te polijsten met een slijpmachine met een schuurkorrel P 220. Planken mogen niet aan kleding blijven hangen of de huid beschadigen tijdens het sporten. Aan het einde moet je ze bedekken met meubelvernis, goed laten drogen.

Verder gebeurt alles volgens de instructies:

Maak op plaatsen waar structurele elementen zijn verbonden gaten voor metalen buizen. Bevestig vervolgens de planken.
Plaats de bouten en ringen in de buizen op basis van het bestaande circuit. Gebruik deze moeren om de scharnierpunten van de benen, hendels en steunelementen te bevestigen.
Bevestig de dwarsbalken om de veiligheid van de simulator met schroeven te verbeteren.
Bevestig beperkende polymeerkoorden aan de voeten met schroeven, waarvan de locatie in het diagram is te zien. Bevestig de uiteinden met een boor om te voorkomen dat ze tijdens gebruik openen.
Bevestig aan de onderkant van het tafelblad de riemen die de voeten tijdens de oefening vasthouden. Om de veiligheid te vergroten, is bescherming nodig in de borst.

Bevestig ten slotte rubber aan de uiteinden van de tafelpoten om te voorkomen dat het wegglijdt. Na het monteren en controleren van de sterkte van het product, schilder je de zelfgemaakte simulator met verf van je favoriete kleur. Op plaatsen van schade moet u gips gebruiken.

Meer gedetailleerde instructies voor het maken van een inversietabel met uw eigen handen zijn te vinden in gespecialiseerde forums. Mensen delen graag hun ervaringen en vertellen hoe gemakkelijk het is om een wellness-structuur te bouwen, hoeveel materiaal nodig is en wat de geschatte kosten zijn. Met behulp van kant-en-klare tips kan zelfs een beginner een vergelijkbare taak aan.